Tyd vir ma

Oefeninge vir jong moeders

Oefeninge vir jong moeders


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dit kan baie moeilik wees om tyd te oefen vir 'n klein kindjie. Veral as ons wil sorg vir fisieke aktiwiteite buite die huis. Aan die ander kant is dit gewoonlik moeiliker om oefeninge tuis te maak om motivering te verloor. Want as ons nie 'n spesifieke top-down-tyd het vir opleiding nie en dit moeilik is om sulke vrye oomblikke te versorg, word ons dikwels verlei deur ander maniere om tyd deur te bring. Hoe kan u hierdie probleme hanteer?

Wanneer kan u begin oefen na geboorte?

Ondanks wydverspreide menings, kan u oefen kort na aflewering na aflewering. As ons wil, kan ons weer op die tweede dag na die natuurlike bevalling en die week na die keisersnee teruggaan na aktiwiteite, maar die oefeninge kan nie gedwing word nie en moet baie spaarsamig wees. Dit is baie belangrik omdat te intense oefening tot baie onaangename gevolge kan lei. Dit is nie die moeite werd om te waag en te oefen nie, en dit is duidelik dat die seine wat uit die liggaam kom, verdrink. U moet stadig begin en na u liggaam kyk.

Kegel spiere

Oefeninge na aflewering begin met onuitputlike Kegel-spieroefeninge (drie keer per dag vir tien herhalings), voete en arms. Dan die buik en bene. Die algemene reël is om na u liggaam te luister, wat gewoonlik weet wat die beste vir ons is.

As ons twyfel, is dit die moeite werd om 'n dokter te raadpleeg. Veral as die puerperiumperiode vir ons uiters moeilik is, is dit die moeite werd om ses weke te wag en die toestemming van die ginekoloog te kry om fisiese oefeninge uit te voer.

Die illusie van groepoefeninge

As ons net tuis kan oefen, kan die gevoel dat ons nie alleen oefen nie, verkry word deur oefen-DVD's aan te skaf. Vir die handhawing van 'n hoë gereedheid is dit egter die beste om ten minste 'n paar skyfies te hê wat ons kan uitruil om fisieke aktiwiteite te diversifiseer.

Motivering kan ook op ander maniere verkry word: naamlik om oefeninge met spel met die kind te kombineer. Die kleuter hoef ons nie te onderbreek in die versorging van die figuur nie.

Hoe oefen u om met u kind te speel?

  • Ons lê op die vloer op die rug en die baba op die bors. Lig dan onder die tralies op, lig die kind op en keer terug na die beginposisie. Op hierdie manier lei ons die boonste spiere van die liggaam op: veral die arms en bors. Let wel: hierdie oefening word aanbeveel vir kinders wat hul koppe op hul eie hou en reeds 'n stywe rug het.
  • Die meeste moeders kla oor die maagvoorkoms na die bevalling, en daarom moet alledaagse wandelinge en gesukkel in die huis gekombineer word met klassieke crunches. Ons sit die baba aan sy buik, buig sy bene en glo die kleuter; ons maak hellings soos op 'n buik.
  • Ons doen die volgende oefening. hou die kind op borshoogte, staan ​​wyd uitmekaar en rig sy voete na buite. Die rug moet reguit wees, die buikspiere is gespanne. Sonder om vorentoe te leun, gaan ons af asof ons op 'n onsigbare bal gaan sit. In die loop van die ondergang haal ons asem in, en as ons terugkeer na die beginposisie, adem ons uit.
  • Die volgende oefening word uitgevoer, terwyl die kind op borshoogte gehou word, met sy arms voor hom uitgestrek. Die rug moet reguit wees en die maag styf. Die bene moet effens wyer as die heupe gespasieer wees. Ons gaan soos in die vorige oefening, en rig die onderkant effens terug, en hou die gewig op die hakke.
  • Ons hou die kind onder die leisels, rug tot rug, en leun op u bors. Die rug moet reguit wees en die maag styf. Ons steek die been uit (een keer links, een keer regs agter) en gaan in hierdie posisie af ondertoe sonder om vorentoe te leun.
  • Ons oefen op sy sy. Ons sit die kind langs mekaar op ons rug. Laat u kop liggies op u hand rus, buig u bene effens, rek u maag. Ons klap ons vingers, wys nie na die plafon nie. Ons laat been swaai na bo. As die bene na bo gerig is, inasem ons, as dit afwaarts is: uitasem.

Of miskien fiksheidsoefeninge met kinders?

Daar is geen probleem in groter stede nie. Die meeste fiksheidsklubs bied spesiale klasse vir jong moeders en babas aan. Dit is so gebou dat 'n vrou met 'n kind kan oefen of sonder probleme in sy teenwoordigheid. Die organiseerders let veral op die keuse van agtergrondmusiek en choreografie. Tipies is klasse in terme van styl naby Pilates, stil vorms van algemene ontwikkelingsaktiwiteit. 'N Verdere voordeel van hierdie vorm van vermaak: dit is 'n geleentheid om ander ma's te ontmoet en in 'n groep te oefen.

Oefening en borsvoeding

Te intens oefening kan die smaak van melk benadeel (as gevolg van die ophoping van melksuur). Dit is waarom dit die moeite werd is om die baba reg voor die oefening te voed, om nie daarna borste te gee nie (ideaal om op hierdie tydstip melk te gee wat voorheen met 'n borspomp gepomp is).

Waarom is dit die moeite werd?

Oefeninge na geboorte het baie voordele:

  • beter bui
  • vinniger terugkeer na die figuur voor swangerskap (vinniger sametrekking van die baarmoeder)
  • in die vroeë puerperium (tot 14 dae), voorkom oefening trombose, verbeter kardiovaskulêre werk,
  • verbetering van die spysverteringstelsel, versnelling van metabolisme,
  • meer energie
  • kalmeer en positiewe moegheid,
  • ontspan.

Kontra-indikasies vir oefening onmiddellik na aflewering

  • moeilik om kruiswond te genees
  • flebitis,
  • puerperale infeksie
  • swak opleiding voorkom.

Oefen u na oefening? Hoe het u oefeninge gelyk?


Video: The Widowmaker - it could save your life ! #KnowYourScore #CAC (Mei 2022).