Publiek

Asemhalingsoefening om Mindfulness as gesin te oefen

Asemhalingsoefening om Mindfulness as gesin te oefen


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Die basis van ontspanning dit is in die asem. Daarom moet die eerste oefening om Mindfulness te oefen deur die aandag na die asem gaan. Om dit te doen, het u niks nodig nie: net om op 'n gemaklike plek te sit. Dit kan op die vloer of op 'n stoel wees. Die doel is om u aandag op u asem te vestig.

1. 'n Klokkie lui. Jy moet besef hoe gaan dit met jou liggaam: hoe sit jy, waarop sit jy Let op hoe jou voete op die grond is, of op jou knieë. U sien hoe u heupe is. Die rug wat reguit maar ontspanne is. Die hande rus miskien op die dye. Die kakebeen effens vorentoe.

2. Teken 'n klein glimlaggie op die mond. Jy besef hoe gaan dit met jou emosies, as jy nou aan iets dink. En jy besluit om jou aandag onder die asem te bring.

3. Let op hoe haal jy asem. Voel hoe die lug deur jou neus kom en stadig in jou longe in beweeg. Laat dit 5 minute so verbygaan.

4. U besef dat gedagtes en emosies kom en gaan, want voordat u nadink, fokus u weer op asemhaling.

5. As die klok lui, maak jy jou oë oop en vind jy ontspanne.

U kan meer artikels lees soortgelyk aan Asemhalingsoefening om Mindfulness as gesin te oefen, in die kategorie Gesondheid op die terrein.


Video: Gevoelomdraaitechniek een naar gevoel omzetten naar een goed gevoel (Mei 2022).