Oefeninge tydens swangerskap en na bevalling: jy moet weet!

We are searching data for your request:

Forums and discussions:

Manuals and reference books:

Data from registers:

Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Swangerskap, as dit goed gaan, is dit nie die tyd om op te hou met fisieke aktiwiteit nie. Selfs al is die verwagtende moeder besig om weke van swangerskap by te voeg, die ontwikkeling van die fetus te lees, kilogramme en sentimeter te tel, is dit die moeite werd om elke dag minstens 30 minute te gaan stap. Daarbenewens sal fisieke aktiwiteite wat voor swangerskap bekend is, aangedui word. Lees die belangrikste reëls vir oefening tydens swangerskap.

Waarom is dit die moeite werd om tydens swangerskap te oefen?

Oefening tydens swangerskap versnel die metabolisme, wat help om die risiko van vetsug tydens swangerskap te verminder.
Die risiko van diabetes tydens swangerskap word verminder (spiere verbrand vinnig oortollige suiker).
Verhoogde spiermassa laat u toe om te sorg vir die reserwes wat benodig word vir huidige vetverbranding.
Die vermindering van fisieke aktiwiteit tydens swangerskap kan lei tot 'n afname in spiermassa.
Oefening tydens swangerskap is belangrik om die liggaam voor te berei op kindersorg (dra, lig en beweeg die kind)

Onthou: swangerskap is nie die regte tyd om nuwe fisieke aktiwiteite aan te pak nie. Besluit ook nie om die intensiteit van reeds bekende bewegingswyses te verhoog nie.

Belangrike wenke vir oefening tydens swangerskap

haal gereeld asem
moenie jou asem inhaal of druk nie,
kies 'n gemaklike uitrusting: veral elastiese onderbroek (nie op die buik nie) en 'n bh wat goed pas by die vorm van die borsbeeld, maar nie daarop nie,
Drink baie, ook tydens oefening: dors is 'n teken van uitdroging, drink as u nie gedwing is om dit te doen nie,
oefen met matige intensiteit: moenie kortasem, oorverhitting of 'n situasie toelaat waar u nie normaal kan praat nie,
oefen nie met 'n leë of vol maag nie. Die beste tyd is 'n uur of twee na 'n ete.
vermy ongekoördineerde, vinnige bewegings tydens oefening,
Moet nie na die eerste trimester oefen nie, lê op u rug of plaas 'n kussing onder u regterheup.
as u borsvoed: oefen na voeding.

Hoe om tydens swangerskap te oefen? Lees!